Att engagera hela familjen i träning är inte bara ett sätt att hålla sig frisk, det är också ett utmärkt tillfälle att umgås, stärka familjebanden och ha roligt tillsammans. I denna artikel föreslår vi kreativa och roliga sätt att göra träningen till en gemensam aktivitet som alla familjemedlemmar, oavsett ålder, kan njuta av.
Att sätta upp ett gemensamt mål kan vara otroligt motiverande. Det kan vara något så enkelt som att delta i en lokal vandring, förbereda sig för en familjevänlig löptävling, eller nå ett visst antal steg varje dag. Genom att sätta ett mål blir träningen mer meningsfull och ger alla i familjen något att sträva efter tillsammans.
Barn och vuxna kan tröttna om aktiviteterna blir för enformiga. Variera träningen genom att inkludera olika typer av övningar som passar alla åldrar. Exempelvis kan ni kombinera promenader, cykelturer, roliga stafettlekar, och även enklare yogaövningar (ex. hunden, katten, standing tree). Lägg gärna in en picknick-paus där ni grillar korv eller fikar. Variationen håller träningen intressant och engagerande för alla. Ett förslag är att göra någon aktivitet varje helg tillsammans. Prata gärna om vad ni ska göra under veckan, så barnen känner sig peppade.
Lek och tävling kan göra träningen mer spännande. Skapa små tävlingar, som vem som kan hoppa längst eller springa snabbast till ett visst träd. För yngre barn, integrera fantasifulla lekar som får dem att röra på sig utan att det känns som träning. Ni kan även belöna med ex. frukt, nötter eller godis efter att de nåt en viss sträcka för en vandring.
Träning är inte bara fysisk aktivitet – det kan också bli en lärande upplevelse. Lär ut intressanta och enkla kunskaper om hälsa, kost, och vikten av regelbunden motion på ett kul sätt. Barn gillar att lära sig nya saker. Detta uppmuntrar en livslång vana av hälsosam och aktiv livsstil.
Använd träningstiden för att stärka familjebanden. Ofta räcker det med en promenad i skogen, där ni ska följa en skattjakt tillsammans, eller att ni ska göra en lek tillsammans när ni kommer fram till en utsatt rastplats. Var aktiva som ett lag och uppmuntra varandra. Detta bygger inte bara fysisk styrka utan även emotionella band och samarbetsförmåga.
I dagens digitala ålder finns det många appar och teknologiska verktyg som kan göra familjeträningen mer engagerande. Använd appar som spårar framsteg, erbjuder träningsutmaningar, eller låter er delta i virtuella lopp. Geocaching är ett exempel som finns på många platser. Även Pokémon GO kan hjälpa till att få ut många barn. Googla på aktiviteter som passar er och se vad i hittar för appar etc.
Se till att träningen är anpassad för alla åldrar och förmågor. För yngre barn, håll det enkelt och roligt. För äldre barn och vuxna, inför mer utmanande aktiviteter som höjer pulsen och bygger styrka. Det går att kombinera när ni är iväg tillsammans.
